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Crosstrainer haben sich in den vergangenen Jahren zu den beliebtesten Fitnessgeräten entwickelt. Der Bewegungsablauf ist geschmeidig und gelenkschonend. Das Training mit einem Crosstrainer ist im Grunde sehr einfach. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, welche Fehler Sie vermeiden sollten und wie Sie den Crosstrainer richtig nutzen.
Die 3 häufigsten Fehler beim Crosstraining
Es gibt 3 typische Fehler, die von vielen Anfängern beim Crosstraining unbeabsichtigt gemacht werden, aber einfach vermieden werden können.
Nach vorn geneigter Kopf
Diese Haltung mit nach vorne geneigten Kopf wird auch als Lesehaltung bezeichnet. In Fitnessstudio sieht man sie sehr häufig. Trainierende lesen oft während des Cardiotrainings ein Buch oder eine Zeitschrift. Beim Crosstraining sollte Sie jedoch darauf verzichten. Wenn ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift auf dem Display oder eine spezielle Halterung am Display des Crosstrainers abgelegt wird, muss der Kopf automatisch nach unten geneigt werden, um lesen zu können. Dieses nach vorne Neigen des Kopfes führt zu einem runden Rücken und über kurz oder lang zu einer verspannten Schulter-Nackenpartie. Wenn das Training mit dem Crosstrainer zu langweilig ist, können Hörbücher oder Musik für Kurzweil sorgen.
Hüftknick / pendelnde Hüfte
Viele Trainierende auf dem Crosstrainer bewegen ihre Hüfte bei der Abwärtsbewegung eines Beines nach außen. Wie ein kleines Kind, das im Stehen auf einem viel zu großen Fahrrad fährt. Diese nach rechts und links pendelnde Bewegung der Hüfte sollten Sie vermeiden. Wenn Sie regelmäßig und lange trainieren, führt diese Bewegung zu Problemen mit der Wirbelsäule und den Hüftgelenken. Halten Sie die Hüfte immer nach vorne ausgerichtet, drehen Sie sie nicht.
Training mit herausgestrecktem Po
Ebenfalls häufig beobachten kann man, dass Trainierende beim Crosstrainer den Oberkörper nach vorne neigen und den Po während des Trainings nach hinten herausstrecken. Dadurch wird der Rücken praktisch ins Hohlkreuz gezwungen, was wiederum zu Beschwerden im Bereich der Lendenwirbel führen wird. Wie Sie richtig mit einem Crosstrainer trainieren, zeigen wir Ihnen in den folgenden Abschnitten.
So trainieren Sie richtig mit einem Crosstrainer
Wie eingangs bereits erwähnt, sind die Bewegungsabläufe bei einem Crosstrainer sehr geschmeidig und flüssig. Dies ist insbesondere für übergewichtige Personen von Vorteil. Da die Füße anders als beim Jogging nicht vom Boden abgehoben und mit einem Ruck wieder aufgesetzt werden, werden die Gelenke wesentlich weniger beansprucht. Und im Unterschied zu einem Fahrrad-Ergometer, werden durch die Handstangen mehr Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Damit das Training mit einem Crosstrainer dauerhaft zum gewünschten Erfolg führt, sollten ein paar einfache Regeln beachtet werden.
Die optimale Haltung beim Crosstraining ist aufrecht, mit geradem und nur leicht nach vorn geneigtem Rücken. Strecken Sie die Beine bei jeder Abwärtsbewegung. Aber achten Sie darauf, dass Sie die Knie nicht ganz durchdrücken. Der Bewegungsablauf ist dem beim Laufen sehr ähnlich. Aber nicht genau gleich.
Konzentrieren sich daher am Anfang des Trainings zunächst nur auf den Bewegungsablauf der Beine. Nutzen Sie die Handstangen nur, um das Gleichgewicht zu halten, falls erforderlich. Sobald diese Bewegung flüssig abläuft, fassen Sie die Handstangen richtig an. Richtig anfassen heißt richtig anfassen, mit festem aber nicht verkrampften Griff. Die Stangen werden von den Armen aktiv bewegt, sodass sie Arm- und Schultermuskeln mit trainieren. Sie unterstützen die Bewegung der Beine. Das wichtigste ist jedoch immer die aufrechte Haltung.
Crosstraining ja, aber bitte keinen falschen Ehrgeiz!
Beim Crosstraining ist es so wie bei jedem Sport. Beginnen Sie langsam und überfordern Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Beinbewegung und nehmen Sie die Armbewegung später hinzu. Sie werden sehen, dass Crosstrainer nicht ohne Grund die zur Zeit beliebtesten Fitnessgeräte sind.
