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Ein Kettlebell-Workout kann sehr effektiv sein, denn es trainiert Kraft, Ausdauer und Koordination zugleich. Ein ideales Trainingsgerät, was den gesamten Körper in Form bringen kann und für jedes Fitnesslevel geeignet ist. Kettlebells, zu Deutsch Kugelhanteln, bringen in die Trainingsroutine eine gewisse Abwechslung und Ergänzung. Was eine Kettlebell für das Training bringen kann und welche Übungen effektiv sind, finden Sie hier.
Was bringt eine Kettlebell im Training?
Eine Kettlebell beansprucht den gesamten Körper und kann alle Muskelgruppen beanspruchen. Die komplexen Bewegungen, die meist sehr dynamisch ausgeführt werden, sorgen auch für eine höhere Koordination und Mobilität. Da der Masseschwerpunkt bei einem Training mit einer Kugelhantel außerhalb der Hand liegt, werden außerdem bei jeder Übung besonders auch die Bauchmuskeln mit trainiert. Zudem ist eine Kettlebell sehr praktikabel: Ein einziges Trainingsgerät und unendliche Möglichkeiten dies zu nutzen. Das bedeutet, dass minimales Equipment optimalen Muskelwachstum erzielen kann. Dabei ist die Hantel in verschiedenen Gewichten erhältlich. Es gibt aber mittlerweile auch modulare Kettlebells, bei denen man sein Gewicht einstellen kann.
Besonders gut eignet sich ein Kettlebell-Workout als Ergänzung auch für Läufer, denn so können neue Trainingsreize gesetzt und mögliche Defizite ausgeglichen werden. Dabei sollte jedoch vor allem auf die Technik und richtige Ausführung der Kettlebell-Übungen geachtet werden, ansonsten kann es zu Verletzungen kommen.
Zwei effektive Übungen mit der Kettlebell für den gesamten Körper
Ein Kettlebell-Workout kann sowohl im Gym als auch als Zuhause durchgeführt werden. Achten Sie aber vor allem auf eine saubere Ausführung. Dazu gehört auch die richtige Atmung: Bei der Belastungsphase sollten Sie einatmen und beim Zurückgehen in die Ausgangsposition wieder ausatmen. Zwei effektive Übungen, die Sie mit einer Kettlebell super ausführen können sind Kniebeugen und Russian Twists.
Kniebeugen mit der Kettlebell sind besonders effektiv für die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Dafür die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust halten. Hüftbreiterstand, Knie und Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, der Po ist angespannt. Nun gehen Sie langsam und kontrolliert in die Hocke und drücken sich über die Fersen mit Spannung wieder nach oben. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und der Bauch ist fest.
Russian Twists trainieren vor allem den Rumpf. Die Übung wird auf der Matte ausgeführt. Beine und Rücken von der Matte abheben. Der Rücken ist gestreckt. Die Kettlebell mit beiden Händen festhalten. Nun den Oberkörper von rechts nach links bewegen. Natürlich gibt es noch zahlreiche weitere Übungen, die Sie mit einer Kugelhantel durchführen können. Dazu zählen, beispielsweise, Deadlifts,Rudern oder Kettlebell Swings.
Eine Kettlebell ist ein effektives Trainingsgerät, das den gesamten Körper beansprucht und eignet sich deshalb sehr gut für ein anspruchsvolles Ganzkörper-Training. Sie kann neue Trainingsreize setzen, ist vielseitig einsetzbar und trainiert durch komplexe und dynamische Bewegungen nicht nur die Muskeln, sondern auch Koordination, Ausdauer und Mobilität.
