Die 3 häufigsten Fehler beim Crosstraining

Es gibt 3 typische Fehler, die von vielen Anfängern beim Crosstraining unbeabsichtigt gemacht werden, aber einfach vermieden werden können.

Nach vorn geneigter Kopf

Diese Haltung mit nach vorne geneigten Kopf wird auch als Lesehaltung bezeichnet. In Fitnessstudio sieht man sie sehr häufig. Trainierende lesen oft während des Cardiotrainings ein Buch oder eine Zeitschrift. Beim Crosstraining sollte Sie jedoch darauf verzichten. Wenn ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift auf dem Display oder eine spezielle Halterung am Display des Crosstrainers abgelegt wird, muss der Kopf automatisch nach unten geneigt werden, um lesen zu können. Dieses nach vorne Neigen des Kopfes führt zu einem runden Rücken und über kurz oder lang zu einer verspannten Schulter-Nackenpartie. Wenn das Training mit dem Crosstrainer zu langweilig ist, können Hörbücher oder Musik für Kurzweil sorgen.

Hüftknick / pendelnde Hüfte

Viele Trainierende auf dem Crosstrainer bewegen ihre Hüfte bei der Abwärtsbewegung eines Beines nach außen. Wie ein kleines Kind, das im Stehen auf einem viel zu großen Fahrrad fährt. Diese nach rechts und links pendelnde Bewegung der Hüfte sollten Sie vermeiden. Wenn Sie regelmäßig und lange trainieren, führt diese Bewegung zu Problemen mit der Wirbelsäule und den Hüftgelenken. Halten Sie die Hüfte immer nach vorne ausgerichtet, drehen Sie sie nicht.

Training mit herausgestrecktem Po

Ebenfalls häufig beobachten kann man, dass Trainierende beim Crosstrainer den Oberkörper nach vorne neigen und den Po während des Trainings nach hinten herausstrecken. Dadurch wird der Rücken praktisch ins Hohlkreuz gezwungen, was wiederum zu Beschwerden im Bereich der Lendenwirbel führen wird. Wie Sie richtig mit einem Crosstrainer trainieren, zeigen wir Ihnen in den folgenden Abschnitten.

So trainieren Sie richtig mit einem Crosstrainer

Wie eingangs bereits erwähnt, sind die Bewegungsabläufe bei einem Crosstrainer sehr geschmeidig und flüssig. Dies ist insbesondere für übergewichtige Personen von Vorteil. Da die Füße anders als beim Jogging nicht vom Boden abgehoben und mit einem Ruck wieder aufgesetzt werden, werden die Gelenke wesentlich weniger beansprucht. Und im Unterschied zu einem Fahrrad-Ergometer, werden durch die Handstangen mehr Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Damit das Training mit einem Crosstrainer dauerhaft zum gewünschten Erfolg führt, sollten ein paar einfache Regeln beachtet werden.

Die optimale Haltung beim Crosstraining ist aufrecht, mit geradem und nur leicht nach vorn geneigtem Rücken. Strecken Sie die Beine bei jeder Abwärtsbewegung. Aber achten Sie darauf, dass Sie die Knie nicht ganz durchdrücken. Der Bewegungsablauf ist dem beim Laufen sehr ähnlich. Aber nicht genau gleich.

Konzentrieren sich daher am Anfang des Trainings zunächst nur auf den Bewegungsablauf der Beine. Nutzen Sie die Handstangen nur, um das Gleichgewicht zu halten, falls erforderlich. Sobald diese Bewegung flüssig abläuft, fassen Sie die Handstangen richtig an. Richtig anfassen heißt richtig anfassen, mit festem aber nicht verkrampften Griff. Die Stangen werden von den Armen aktiv bewegt, sodass sie Arm- und Schultermuskeln mit trainieren. Sie unterstützen die Bewegung der Beine. Das wichtigste ist jedoch immer die aufrechte Haltung.

Crosstraining ja, aber bitte keinen falschen Ehrgeiz!

Beim Crosstraining ist es so wie bei jedem Sport. Beginnen Sie langsam und überfordern Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Beinbewegung und nehmen Sie die Armbewegung später hinzu. Sie werden sehen, dass Crosstrainer nicht ohne Grund die zur Zeit beliebtesten Fitnessgeräte sind.

Der Beitrag Tipps für das richtige Training mit einem Crosstrainer erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

Die richtige Haltung ist entscheidend

Egal, ob Sie im Büro am Schreibtisch arbeiten und den ganzen Tag vor dem Computer sitzen müssen oder ob Sie körperlich harte Arbeit auf einer Baustelle oder in einer Werkstatt verrichten müssen: Es ist jederzeit sehr wichtig auf die eigene Haltung zu achten. Optimal ist natürlich ein gerader Rücken mit zurückgezogenen Schultern, während der Kopf nicht schief sein sollte. Je nach Aufgabe ist dies aber gar nicht so leicht einzuhalten.
In bestimmten Berufen ist es z. B. erforderlich kopfüber zu arbeiten oder viel nach oben zu sehen.
Gerade dann sollten Sie auf jeden Fall einen steifen Nacken vermeiden. Es gibt glücklicherweise bestimmte Tools, die Ihnen Unterstützung bei der Verrichtung Ihrer Arbeit leisten können. Dazu zählen z. B. Exoskelette. Von außen mögen Sie vielleicht etwas ungewöhnlich und mechanisch aussehen, jedoch werden sie Sie vor möglichen Gefahren schützen.
Die Experience Packages bewahren Ihre Gesundheit auf schonende Weise bei Überschulter- oder Überkopf-Tätigkeiten und Lastenhandhabung. Die Produktauswahl bezieht sich auf verschiedene Bereiche des Körpers, unter anderem Rücken, Hals und Schulter.
So können sie individuell zum Einsatz kommen. Auch die Größe kann natürlich eingestellt werden, damit das Gerät weder zu fest noch zu locker sitzt. Langfristig werden damit Rückenschmerzen vermieden und Arbeitnehmer entlastet.
Ursprünglich stammt das Konzept der Exoskelette aus der Tierwelt, denn Krebse und andere Gliedertiere benutzen Außenskelette anstelle von welchen, die innen liegen.

Sport schenkt Ihnen mehr Jahre

Tatsächlich stimmt das Gerücht, dass Sport Ihnen viel Zeit schenken kann, denn er ist essenziell für einen gesunden Körper.
Außerdem zählt er auch als seelischer Ausgleich und sorgt für Entspannung. Die Sportart können Sie sich natürlich nach Ihren eigenen Vorlieben und Qualifikationen aussuchen.
Denken Sie jedoch zusätzlich daran immer genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nach dem Sport wird Ihr Körper nämlich etwas mehr brauchen, da Schweiß produziert wird.

Machen Sie Übungen zur Entspannung

Denken Sie auf jeden Fall daran, genügend Pausen einzulegen, während Sie arbeiten. In dieser Zeit können Sie sich dehnen und strecken.
Ebenfalls spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Sie sollte am besten aus dem Bauch heraus kommen, das heißt sie sollten tief ein- und ausatmen.
Wer etwas mehr Zeit mitbringt, kann es mal mit Yoga oder Meditation versuchen. Konzentrieren Sie sich dabei genau auf Ihren Körper.
Gegen Verspannungen helfen Massagen und Behandlungen mit Wärme.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der eigene Körper niemals vernachlässigt werden sollte. Die Gesundheit ist sehr wichtig und kann durch die richtigen Übungen, Hilfsmittel und Tricks am besten bewahrt werden. Am bedeutsamsten ist es, immer aufmerksam zu sein und auf die Signale zu achten, die der Körper Ihnen aussendet.

Der Beitrag Wichtige Tipps, um Ihre Gesundheit zu bewahren erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

Was bringt eine Kettlebell im Training?

Eine Kettlebell beansprucht den gesamten Körper und kann alle Muskelgruppen beanspruchen. Die komplexen Bewegungen, die meist sehr dynamisch ausgeführt werden, sorgen auch für eine höhere Koordination und Mobilität. Da der Masseschwerpunkt bei einem Training mit einer Kugelhantel außerhalb der Hand liegt, werden außerdem bei jeder Übung besonders auch die Bauchmuskeln mit trainiert. Zudem ist eine Kettlebell sehr praktikabel: Ein einziges Trainingsgerät und unendliche Möglichkeiten dies zu nutzen. Das bedeutet, dass minimales Equipment optimalen Muskelwachstum erzielen kann. Dabei ist die Hantel in verschiedenen Gewichten erhältlich. Es gibt aber mittlerweile auch modulare Kettlebells, bei denen man sein Gewicht einstellen kann.

Besonders gut eignet sich ein Kettlebell-Workout als Ergänzung auch für Läufer, denn so können neue Trainingsreize gesetzt und mögliche Defizite ausgeglichen werden. Dabei sollte jedoch vor allem auf die Technik und richtige Ausführung der Kettlebell-Übungen geachtet werden, ansonsten kann es zu Verletzungen kommen.

Zwei effektive Übungen mit der Kettlebell für den gesamten Körper

Ein Kettlebell-Workout kann sowohl im Gym als auch als Zuhause durchgeführt werden. Achten Sie aber vor allem auf eine saubere Ausführung. Dazu gehört auch die richtige Atmung: Bei der Belastungsphase sollten Sie einatmen und beim Zurückgehen in die Ausgangsposition wieder ausatmen. Zwei effektive Übungen, die Sie mit einer Kettlebell super ausführen können sind Kniebeugen und Russian Twists.

Kniebeugen mit der Kettlebell sind besonders effektiv für die Oberschenkel- und Pomuskulatur. Dafür die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust halten. Hüftbreiterstand, Knie und Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, der Po ist angespannt. Nun gehen Sie langsam und kontrolliert in die Hocke und drücken sich über die Fersen mit Spannung wieder nach oben. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und der Bauch ist fest.

Russian Twists trainieren vor allem den Rumpf. Die Übung wird auf der Matte ausgeführt. Beine und Rücken von der Matte abheben. Der Rücken ist gestreckt. Die Kettlebell mit beiden Händen festhalten. Nun den Oberkörper von rechts nach links bewegen. Natürlich gibt es noch zahlreiche weitere Übungen, die Sie mit einer Kugelhantel durchführen können. Dazu zählen, beispielsweise, Deadlifts,Rudern oder Kettlebell Swings.

Eine Kettlebell ist ein effektives Trainingsgerät, das den gesamten Körper beansprucht und eignet sich deshalb sehr gut für ein anspruchsvolles Ganzkörper-Training. Sie kann neue Trainingsreize setzen, ist vielseitig einsetzbar und trainiert durch komplexe und dynamische Bewegungen nicht nur die Muskeln, sondern auch Koordination, Ausdauer und Mobilität.

Der Beitrag Kettlebell-Workout für das Ganzkörper-Training erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Ob beim Gerätetraining im Fitnessstudio oder beim Laufen und bei der Biketour im Freien: Um beim Sport leistungsfähig zu sein, muss man richtig trinken. Sowohl Konzentration als auch Reaktions- und Koordinationsgeschwindigkeit sowie Ausdauer werden davon beeinflusst, wie gut der Körper mit Wasser und Co. versorgt wird.

Verloren gegangene Flüssigkeit und Mineralien ersetzen

Ausreichendes Trinken vor, während und nach dem Sport hilft dabei, durch Schwitzen verlorengegangene Flüssigkeit und Mineralien zu ersetzen. Wasser, Kräutertees und Fruchtsaftschorlen mit einem Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft sind gute Durstlöscher. Da alkoholfreies Weizenbier isotonisch wirkt, ist es bei Sportlern nach dem Training besonders beliebt. Viele Sportler mixen sich ihr Sportgetränk auch selbst – aus Wasser, Traubenzucker und Natrium, das in Kochsalz enthalten ist. Wer starken Muskelaufbau betreibt, sollte im Anschluss an das Training beispielsweise eiweißreiche Shakes zu sich nehmen.

Wasserflasche und Shaker in Einem

Gut mixen und mitnehmen lassen sich Shakes etwa in einem „BlenderBottle Radian Shaker“, der in verschiedenen Varianten und Größen erhältlich ist. Die Zutaten für Proteinshakes und Smoothies werden direkt in den Shaker gegeben. Eine spezielle Edelstahl-Schneebesen-Kugel sorgt bei kräftigem Schütteln dafür, dass alle Zutaten im Shaker cremig gerührt werden. Die Shaker eignen sich aber ebenso gut als normale Wasserflaschen fürs Workout oder für Wander- und Radtouren. Sie lassen sich leicht reinigen, sind frei von Bisphenol (BPA) sowie Weichmachern und können mit einem Schraubverschluss sicher verschlossen werden. So muss man keine Angst haben, dass in der Sporttasche etwas ausläuft. Dank einer abnehmbaren Trageschlaufe lassen sie sich auch direkt an die Tasche oder den Rucksack hängen. Bestellt werden können die Shaker unter www.blenderbottel.eu. Besonders praktisch für den Sommer sind sie in robuster Edelstahlausführung. So sorgt etwa die doppelwandige Isolierung des „Thermo Edelstahl Shakers“ dafür, dass die Getränke bis zu 24 Stunden kühl bleiben.

Energydrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit

Bei mittlerer Sportintensität verliert der Körper im Übrigen etwa 0,5 bis 1 Liter Schweiß pro Stunde. Bei intensiven Belastungen können Sportler mehr als 3 Liter Schweiß pro Stunde ausschwitzen. Sogenannte Energy Drinks sind als Sportgetränke übrigens nicht geeignet. Anstatt dem Körper Flüssigkeit zu liefern, entziehen sie ihm zunächst Wasser und wirken damit kontraproduktiv.

Der Beitrag Ausreichend trinken beim Sport erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Endlich wieder im Park seine Runden drehen, ohne dabei klatschnass oder schockgefrostet zu werden: Die Saison für Freizeitsportler ist eröffnet. Doch meist bringen die ersten Sonnenstrahlen auch ans Licht, dass das Training im Winter hätte intensiver sein können. Wer jetzt schnell wieder in Topform kommen möchte, kann mit der richtigen Ernährung und intensiver Pflege das Beste aus seinem Workout machen.

Müde Muskeln munter machen

Damit Muskeln fit bleiben, brauchen sie vor allem eines: Bewegung. Kam die in letzter Zeit zu kurz, fühlen sich die Beine oft schon nach kurzer Belastung schwer wie Blei an. So macht Training keinen Spaß. Und auch das Verletzungsrisiko steigt. Anwendungen wie Vollbäder oder Wickel mit basischen Körperpflegesalzen können die Muskultur entlasten. Aus naturheilkundlicher Sicht helfen sie dabei, Schlacken aus dem Gewebe zu spülen und so die Durchblutung und Versorgung zu verbessern. Nach dem Training sollen sie außerdem die Regeneration fördern und Muskelkater vorbeugen. Darauf setzen übrigens auch Profisportler. Entsprechende Produkte etwa MeineBase findet man im Reformhaus oder Bioladen.

Fitness-Food für mehr Power

Ein Blick auf den Speiseplan verrät, ob die Ernährung zum Trainingsziel passt. Zu etwa 80 Prozent sollten frisches Gemüse, Kartoffeln, Hirse, Buchweizen, Obst und hochwertige Pflanzenöle darauf stehen. Denn diese basischen Lebensmittel kann der Körper gut zur Energiegewinnung nutzen und schnell verstoffwechseln. Fleisch, Weißmehl, Zucker oder süße Getränke fördern dagegen die Entstehung von Säuren im Organismus, die sich wiederum als Schlacken im Gewebe – auch in der Muskulatur – ablagern. Positiver Nebeneffekt: Basische Rezepte machen satt, sind aber in der Regel kalorienarm. Dadurch können sie helfen, Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen.

Training im grünen Bereich

Der Treibstoff für effektives Training ist Sauerstoff. Davon bekommt der Körper nur genug, wenn Intensität und Kondition zusammenpassen. Gerät man außer Atem, beginnt in der Muskulatur ein Übersäuerungsprozess, der jeden Schritt mühsam macht. Es lohnt sich daher, einen Check-up im Fitnesscenter oder beim Sportarzt zu machen, um zu ermitteln, in welchem Bereich der optimale Trainingspuls liegt. Eine Pulsuhr hilft bei der Kontrolle. Neben dem gezielten Workout sollte aber auch der Alltag so aktiv wie möglich sein: Fahrrad statt Auto, Treppe statt Fahrstuhl, Spaziergang vor dem Fernsehabend. So geht es Schritt für Schritt in Richtung Topform. Mehr zu basischer Ernährung und Pflege finden Sportler auch unter www.p-jentschura.com.

Der Beitrag Raus aus dem Fitness-Tief erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Sich gesund ernähren, sein Gewicht halten oder ein paar unliebsame Pfunde loswerden: Das ist der Wunsch vieler Bundesbürger zu jeder Jahreszeit. Auf Freude am Essen muss man deswegen noch lange nicht verzichten. Wer Lebensmittel klug auswählt und mit Fett und Zucker sinnvoll umgeht, tut schon einiges für den gesunden Genuss:

• Leichte Alternativen wählen: Statt mit Sahne lassen sich Suppen, Saucen, Desserts auch mit Frischkäse, Kuhmilch, Joghurt, Quark, Kokosmilch oder Kondensmilch zubereiten. Diese Zutaten sind wesentlich fettärmer und sorgen genauso gut für ein mildes Aroma und eine cremige Konsistenz.
• Fettlos braten: Mit einer Zubereitung in modernen Kochsystemen wie etwa den Töpfen und Pfannen von AMC kann beim Anbraten von Fleisch sogar ganz auf die Zugabe von Fett und Öl verzichtet werden – dennoch hängt nichts in der Pfanne oder im Topf an. Ein spezieller Edelstahldeckel bildet dabei mit der Pfanne einen geschlossenen Kreislauf, in dem die Eigenfeuchtigkeit des Garguts hochsteigt, sich am Deckel abkühlt, zurücktropft und erneut erhitzt wird. Das Fleisch kann zusammen mit anderen Zutaten in seinem eigenen Saft brutzeln und behält seinen Eigengeschmack.
• Fertiggerichte meiden: Fertiggerichte haben meist einen hohen Salz- Fett- und Zuckergehalt. Außerdem werden Zusatzstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker hinzugefügt. Besser ist es, Mahlzeiten aus frischen Zutaten selbst herzustellen. Wer sehr häufig Fertigkost verzehrt, dem kann zudem der natürliche Geschmackssinn verloren gehen.
• Gemüse zum Sattessen: In einem Punkt sind sich alle Ernährungswissenschaftler einig – zu einer gesunden Ernährung gehört viel Gemüse. Fast alle Sorten haben eine sehr niedrige Energiedichte, also wenige Kilokalorien pro Gramm Gewicht. Zwei Kilogramm Karotten haben etwa einen so hohen Energiegehalt wie eine Tafel Milchschokolade. Gleichzeitig macht Gemüse durch seinen hohen Wassergehalt satt – und liefert eine Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Vor allem dann, wenn es schonend zubereitet wird, wie etwa mit einem Dampfgardeckel wie dem „EasyQuick“. Damit lässt sich Gemüse ohne Zugabe von Wasser im optimalen Temperaturbereich von 97 bis 99 Grad Celsius garen. Informationen zum Kochgeschirr sowie viele Rezeptideen gibt es beispielsweise unter www.amc.info.
• Langsam genießen: Wer sein Essen verschlingt, isst oft über seinen Hunger hinaus. Da sich unser Sättigungsgefühl nach etwa 20 Minuten bemerkbar macht, essen wir automatisch weniger, wenn wir jeden Bissen länger und bewusst kauen.

Der Beitrag Gesunder Genuss erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Eine Urlaubsreise ist in aller Regel mit Stress verbunden: Sind die Impfungen vollständig? Gilt der Reisepass noch? Was soll in den Koffer und worauf lässt es sich verzichten? Berufstätige müssen nicht selten im Job vorarbeiten, um sich eine Abwesenheit genehmigen zu können. Das Haus soll während des Urlaubs natürlich in einem ordentlichen Zustand sein und es gilt, jemanden aus der Nachbarschaft zu finden, der den Briefkasten leert. So geht die Reise schon stressig los. Kommen noch verspätete Flüge, Bummelzüge oder Stau auf der Autobahn hinzu, steigt der Stresspegel weiter an – eine große Strapaze für das Immunsystem. Am Urlaubsort tragen Faktoren wie Klimaveränderung, Jet-Lag, starke Sonneneinstrahlung, fremdes Essen und ungenügende hygienische Verhältnisse dazu bei, die Abwehr zusätzlich zu schwächen. Das ist auch der Grund, warum sich in der Folge oft ein bekanntes und unwillkommenes Szenario einstellt: Die Lippe brennt und juckt, kurz darauf erscheinen unschöne Bläschen – der Urlaub beginnt mit Lippenherpes.

Mikronährstoffe: Unterstützung für das Immunsystem

Millionen Deutsche tragen das Herpesvirus in sich – oft unbemerkt. Vor allem in Stresssituationen werden für viele die Lippenbläschen zum wiederkehrenden Ärgernis. Wie Maria Lohmann, Buchautorin und Heilpraktikerin aus München, erklärt, kann eine frühzeitige Einnahme spezieller Mikronährstoffe dafür sorgen, dass eine Herpes-Infektion seltener ausbricht: „Kautabletten aus der Apotheke wie etwa Lyranda enthalten die Aminosäure L-Lysin sowie Zink, Selen, Vitamine und Bioflavonoide. Sie lassen sich diskret und einfach anwenden und sind daher praktisch im Alltag.“ Wer häufig auf Reisen von Lippenherpes geplagt wird, kann mit der Einnahme schon zwei Tage vor Reisebeginn starten. Mehr Informationen gibt es unter www.lyranda.de.

Die ersten Urlaubstage ruhig angehen

Damit der Wechsel von starker Anspannung hin zur Entspannung nicht mit noch mehr Stress einhergeht, ist es wichtig, die Urlaubsvorbereitungen zeitig und in Ruhe zu treffen. Man sollte vermeiden, direkt vom Arbeitsplatz zum Flughafen oder Bahnhof zu hasten. Auch nach dem Eintreffen am Reiseziel benötigt der Körper Zeit, um sich an die Gegebenheiten am Urlaubsort zu gewöhnen. Anstrengende Unternehmungen sollten daher nicht gleich zu Anfang stattfinden.

Wer die Reiseapotheke nicht sofort griffbereit hat, zum Beispiel im Flugzeug, sollte die lysinhaltige Kautablette in den praktischen Sachets in der Handtasche dabei haben, um beim ersten Kribbeln der Lippen mit der Einnahme beginnen zu können.

Bild: pixabay.com, skeeze, 985556

Der Beitrag Urlaubsfreude ohne Herpesfrust erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

Helfen Tabletten beim Abnehmen?

Von den Abnehmtabletten gibt es unterschiedliche Sorten, die je auf ihre eigene Weise zur Gewichtsreduktion beitragen sollen. Es gibt solche, welche den Fettaufbau verunmöglichen, den Hunger unterdrücken, das Sättigungsgefühl stärken oder die Fettverbrennung ankurbeln sollen.

Die Wirkung von Fatblockern

Fettbinder, das sind Tabletten, welche die Absorption von Fett aus Nahrungsmitteln im Magen oder im Darm verhindern sollen, werden häufig verwendet, obwohl die Erfolge, wenn es denn überhaupt welche gibt, nur von kurzer Dauer sind. Die Nebenwirkungen dieser Tabletten können sehr unangenehm werden. Völlegefühl und Magenkrämpfe kommen bei der Einnahme von Fettbindern nicht selten vor. Eine ziemlich peinliche Situation entsteht durch die mögliche Stuhlinkontinenz, von der einige Verbraucher berichten.

Gefährliche Appetitzügler

Neben den Fettbindern gibt es auch appetitzügelnde Tabletten. Anders als Fettbinder, die im Magen-Darm-Trakt zu wirken beginnen, greift die Wirkung von Appetitzügler direkt im Gehirn. Dort werden Neurotransmitter so beeinflusst, dass ein Hungergefühl weniger schnell eintritt oder sich schnell verflüchtigt. Diese Mittel tragen auch den Namen Anorektika und haben vor allem psychische Nebenwirkungen. Zu diesen gehören Depressionen und Suizidgedanken. Der Wirkstoff Rimonabant wurde verboten, da bei diesem die Nebenwirkungen besonders häufig aufgetreten sind. Ein anderes Problem stellt das Risiko dar, von den Tabletten abhängig zu werden. Nach Absetzen der Tabletten ist außerdem damit zu rechnen, dass der Konsument oder die Konsumentin ganz schnell wieder an Körpergewicht gewinnt. Des Weiteren laufen Menschen, die Appetitzügler verwenden, Gefahr ernsthafte Herzkreislaufprobleme zu entwickeln.

Wie wirken Diät-Shakes beim Abnehmen?

Bei der sogenannten Formula-Diät kommt Pulver zum Einsatz, welches die nötigen Mikro- und Makronährstoffe enthält und mit Zugabe von Milch gemixt werden muss. Der Diät-Shake soll an jedem Tag eine Mahlzeit ersetzen. Der Abnehmerfolg tritt automatisch ein, da der Kaloriengehalt eines Shakes unter dem einer vollwertigen Mahlzeit liegt. Diät-Shakes gibt es in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, was das Durchhalten der Diät vereinfachen soll. Dennoch kann die Formula-Diät nicht ewig aufrechterhalten werden. Diese Form der Gewichtsabnahme wurde ursprünglich für adipöse Menschen entwickelt. Die für den Körper zu niedrige Kalorienaufnahme kann zu Mangelerscheinungen führen.

Ist Proteinpulver eine sinnvolle Alternative?

Ein anderes pulverförmiges Nahrungsergänzungsmittel stellt das Proteinpulver dar. Wie der Name schon verrät, handelt es sich hierbei um ein Produkt, welches aus dem Makronährstoff Eiweiß besteht. Durchschnittlich besteht Proteinpulver zu etwa 85% aus Eiweiß. Dieses hilft nach hartem Krafttraining dazu, schneller und besser Muskeln aufzubauen. Für Kraftsportler mag der Proteinshake nach dem Training durchaus sinnvoll sein. Während einer Diät kann der Abnehmerfolg unter gewissen Voraussetzungen aber auf der Strecke bleiben. Neben dem intensives Krafttraining und der Einnahme von Proteinshakes ist auch die Umstellung der gesamten Ernährung wichtig, um einen langfristigen Erfolg zu bewirken. Der Proteinshake kann hilfreich sein, wenn der Muskelaufbau neben der Fettverbrennung eine zentrale Rolle im Diätplan einnimmt und der Proteinshake als Mahlzeit betrachtet wird.

Fazit
Generell lässt sich sagen, dass Abnehmtabletten viel kosten, keine positive Wirkung erzielen und im schlimmsten Fall zu Gesundheitsschädigungen führen können. Diät-Shakes können dagegen zu einem kontinuierlichen Gewichtsverlust führen. Bis zum Erreichen des Wunschgewichts sollte jedoch eine grundlegende Ernährungsumstellung stattgefunden haben. Proteinshakes kommen für all die Menschen in Frage, die sich neben einer verminderten Kalorienaufnahme auch ein straffes Sportprogramm vornehmen.

Bild: pixabay.com, Tumisu, 2437889

Der Beitrag Was taugen die Versprechen der Abnehmindustrie? erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Jeden Tag verliert der menschliche Körper rund 2,5 Liter Wasser über Harn, Atem und Haut. Betätigt man sich sportlich, ist der Flüssigkeits- und damit auch der Mineralienverlust besonders hoch. Dabei ist es egal, ob man im Winter im Hallenbad seine Runden zieht, in der Sporthalle Basketball spielt, im Fitnessstudio aufs Laufband geht oder einen Spinning-Kurs besucht: Trainierte Sportler produzieren bei einem intensiven Training mehr als zwei Liter Schweiß pro Stunde – bei Untrainierten sind es rund 0,8 Liter. „Wird dieser Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, erhalten Zellen und Organe zu wenig Nährstoffe“, erklärt Gesundheitsexpertin Katja Schneider von RGZ24.de. Ein Leistungsabfall, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfe könnten die Folge sein. Sportler sollten daher immer darauf achten, genügend zu trinken.

Regelmäßiges Trinken hält Sporttreibende fit

Bei einem kurzen sportlichen Training von rund 30 Minuten reicht es meist aus, danach für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen. Bei längeren Belastungen raten Experten zu kontinuierlichem Trinken vor, während und nach dem Sport, am besten in kleinen Schlucken. Sinnvoll ist es daher, eine Mehrwegflasche dabeizuhaben, die sich problemlos wieder auffüllen lässt. Glasflaschen wie etwa „Emil die Flasche“, die in einem stabilen Thermobehälter steckt, sind lebensmittelecht, geschmacksneutral und umweltfreundlicher als Kunststoffflaschen. Bestellt werden kann die Flasche beispielsweise im Online-Shop unter www.emil-die-flasche.de.

Energydrinks entziehen dem Körper Flüssigkeit

Nicht zu kalte, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen wie Natrium, Kalium und Magnesium oder Fruchtsaftschorlen mit einem Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft eignen sich besonders gut als Getränke für Sportler. Spezielle Sportgetränke hingegen benötigen Freizeitsportler nicht. Nicht zu empfehlen sind Softdrinks wie Cola, Limonaden, unverdünnte Fruchtsäfte oder auch Energydrinks. Diese sogenannten hypertonischen Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit und können gerade bei längeren Ausdauerbelastungen zu einer Dehydration des Körpers beitragen.

Bild: pixabay.com, 926663, 830374

Der Beitrag Richtig trinken beim Sport erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.

(djd). Wenn die Temperaturen nach oben klettern, stehen leichte Gerichte hoch im Kurs. Viel Gemüse, frische Kräuter, Fisch und Geflügel, Salate in allen Variationen und kalte Suppen: Gefragt sind vor allem kalorienarme Speisen mit wenig Fett, die den Körper nicht unnötig belasten und beim Gewichtsmanagement helfen.

Quinoa-Salat – vitaminschonend zubereitet

Ein leckeres Rezept ist zum Beispiel ein Quinoa-Salat mit Paprika und Serrano-Schinken. Quinoa stammt aus Südamerika, gilt als idealer Nährstofflieferant und weist einen hohen Eiweißgehalt auf. Schnell und vitaminschonend zubereitet ist der Salat beispielsweise mit einem Schnellgardeckel von AMC, den es in zwei Größen gibt, passend für AMC Töpfe mit Durchmesser 20 cm und 24 cm. Die reine Garzeit mit diesem Schnellgardeckel beträgt gerade einmal 20 Sekunden. Eine clevere Hilfe für die leichte Sommerküche kann zudem die mobile Hightech-Kochplatte AMC Navigenio sein, mit der automatisches Kochen möglich ist – weil diese Kochplatte weiß, wann die Gerichte fertig sind.

Rezepttipp: Quinoa-Salat mit Paprika und Serrano-Schinken

Die Zutaten für sechs Personen: 250 Gramm Quinoa tricolore, 500 Milliliter Wasser, zwei Schalotten, 150 Gramm Paprikaschoten, 250 Gramm Cocktailtomaten, 100 Gramm Serrano-Schinken, drei Feigen, 100 Gramm Feta, sechs Esslöffel Essig, drei Esslöffel Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer und drei Zweige Thymian. Für den Salat Quinoa und Wasser in einem Topf verrühren, zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und bei geschlossenem Deckel in etwa 13 Minuten gar kochen lassen. Anschließend Schalotten schälen und ebenso wie die geputzte Paprika in feine Ringe schneiden. Tomaten putzen und halbieren, den Schinken in Streifen schneiden. Feigen putzen, halbieren und in Scheiben schneiden, den Feta würfeln. Dann aus Essig, Öl und Gemüsebrühe ein Dressing anrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Thymian waschen, Blätter abzupfen und untermischen. Die vorbereiteten Zutaten unterheben und gemeinsam mit dem Dressing in einer Schüssel mischen. Zum Schluss den abgekühlten Quinoa zum restlichen Salat geben. Unter www.amc.info findet man dieses Rezept und weitere leichte Sommergerichte.

Der Beitrag Leichte Sommerküche, schnell zubereitet erschien zuerst auf Inside-Reporter.de.